아침에 일어나 첫 발을 내딛을 때 발뒤꿈치가 찌르는 듯 아프다면 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 족저근막염은 발바닥을 지탱하는 두꺼운 인대인 족저근막에 염증이 생겨 통증이 발생하는 질환으로, 현대인에게 매우 흔히 나타납니다.
1. 족저근막염의 주요 증상
- 아침 기상 후 첫 발을 디딜 때 발뒤꿈치 통증
- 오래 서 있거나 걸은 후 심해지는 발바닥 통증
- 운동 후 혹은 계단을 내려올 때 악화되는 통증
- 휴식 후 다시 움직일 때 심해지는 특징
2. 족저근막염 원인
족저근막에 지속적으로 과도한 부담이 가해질 때 염증이 발생합니다.
- 장시간 서 있는 직업 (서비스업, 교사 등)
- 갑작스러운 운동 증가 (조깅, 등산 등)
- 체중 증가 또는 비만
- 평발, 요족(높은 아치) 등 발의 구조적 문제
- 불편한 신발 착용 (높은 굽, 쿠션 없는 신발)
3. 치료 및 관리 방법
① 생활습관 관리
- 충분한 휴식과 스트레칭
- 딱딱한 바닥 대신 쿠션이 있는 신발 착용
- 체중 조절을 통한 발바닥 부담 감소
② 가정에서 가능한 관리
- 발바닥 마사지 및 스트레칭
- 냉찜질을 통한 염증 완화
- 깔창(인솔) 사용으로 충격 흡수
③ 전문적인 치료
- 물리치료 (충격파 치료 등)
- 약물치료 (소염진통제)
- 심한 경우 주사치료 또는 수술적 치료
4. 예방 방법
- 운동 전후 발 스트레칭 습관화
- 체중 관리 및 규칙적인 운동
- 발에 맞는 편안한 신발 착용
- 장시간 서 있거나 걷는 경우 중간 중간 휴식
족저근막염은 단순히 발바닥 통증으로 끝나지 않고 만성화될 경우 생활의 질을 크게 떨어뜨립니다. 조기 관리와 예방이 가장 중요하니, 작은 통증이라도 가볍게 여기지 마시고 꾸준히 관리하시길 바랍니다.
Tags:
health
